Zu Hause zu trainieren war schon immer eine billige und bequeme Möglichkeit, um fit zu bleiben, aber da die Coronavirus-Pandemie derzeit die meisten Fitnessstudios und öffentlichen Plätze betrifft, ist sie die einzige Option für die meisten Gymnastikratten. Sie haben es inzwischen unzählige Male gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Die COVID-19-Pandemie ist eine legitime Gesundheitskrise, und jeder sollte die Richtlinien der CDC zur sozialen Distanzierung befolgen.
Ob Ihre Stadt die Entscheidung für Sie in Form von Ausgangssperren und vorübergehenden Schließungen getroffen hat oder nicht, Sie haben immer noch die Wahl. Sie können entweder alle Ihre Lockdown-Snacks in zwei Tagen binge und die Quarantäne 15 zu einer Sache machen, oder Sie können Ihre Gewinne zu Hause oder im Freien aufrechterhalten. Sie können wahrscheinlich erraten, welche dieser Optionen wir empfehlen. Und selbst wenn Sie eine Hardcore-Gymnastikratte sind, denken Sie nicht, dass Heimtraining Ihre Zeit nicht wert ist. Mit minimaler Ausrüstung – oder sogar ohne Ausrüstung – können Sie eine gute Pumpe in Betrieb nehmen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie mit dem Heimtraining beginnen sollen, gibt es viele Orte, an denen Sie sie finden können, einschließlich YouTube und Fitness-Apps. Im Folgenden haben wir die beliebtesten Routinen unserer Leser zu Hause zusammengefasst, die vom Körpergewicht über reine Hanteln bis hin zu einigen CrossFit-WODs reichen. Probieren Sie eines davon aus, und wir garantieren, dass Sie davon überzeugt sind, dass Sie zu Hause tatsächlich ein großartiges Training absolvieren können.
Das Ganzkörper-Hantel-Training, das Sie zu Hause machen können
Bei diesem Training zu Hause mit Hanteln führen Sie sieben Übungen als Zirkel durch. Diese Übungen wechseln zwischen Drücken und Ziehen oder zwischen Oberkörper und Unterkörper. Auf diese Weise wird eine bestimmte Muskelgruppe mit der Zeit nicht zu müde, was Zeit spart und auch ein wenig aeroben Nutzen bringt.
Das ultimative 6-wöchige Heimtraining
Wenn Sie einen umfassenden Plan benötigen, ist dieses sechswöchige Programm eine gute Option. Sobald Sie fertig sind, überdenken Sie möglicherweise Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio insgesamt (aber wahrscheinlich nicht).
Das Körpergewichtstraining zu Hause, das Sie ohne Ausrüstung machen können
Einfacher geht es nicht als Bewegungen im Körpergewicht, aber lassen Sie sich nicht von der Einfachheit täuschen. Je mehr Körpergewicht Sie haben, desto schwieriger kann das Training sein. Das sind gute Nachrichten, da Sie im Laufe der Zeit an Gewicht verlieren werden.